陈家沟陈式太极拳国际交流大赛已结束了，我参加了老架及春秋大刀男子乙组的比赛，成绩不好不坏，老架是一等奖，大刀是参与奖。

一、大刀比赛中有两次忘记动作，且停顿比较明显，没有名次比较正常，分析原因吧确实有点轻敌了，赛前看到其他选手在做热身动作时，感觉这些选手的动作比自己差的太多，如果自己上去做动作，似乎有炫耀的成分，所以在早上拿到大刀后的一个多小时的时间中没有再适应一下场地及气氛，结果一上去做动作，又由于不适应地毯的松软度，一个站不稳心就慌了，一慌就忘记动作了，越做越慌，越慌越乱。
二、大刀比赛表现不理想，加大了老架比赛的心理压力，检录后上场前的几分钟还在不停的比划动作，结果还是忘记动作了，好在有大刀比赛的经验，不停顿，想怎么打就怎么打，自己平时感觉做的最好的，最能涨分的动作没有打出来，还好撑到3分钟。完成了全组动作。

一、轻敌真的不应该，其实这种表演性质的比赛说白了就是与自己比！比的就是自己的基本功，比的就是自己心理素质，至于动作在那些裁判的眼里根本不值一提，他们见过的太多了，所以真的是自己想多了。
二、平常还是要多练习，如果在场下把这组动作练的像老架套路一样熟悉，应当也不会出现忘记动作的情况。

三、多参加一下比赛，也建议拳馆多组织一下内部比赛，同时把氛围搞的仪式感强一点，比如参赛的服装、场地，观众多一点，多一些这类的小型比赛，心理素质能提高一点，下次去大赛时也许会减少点失误，增加成功率！（拳馆已在筹备中了~敬请期待

在陈家沟住了五天，基本上都在学校里过的，温县城里都没有去，下次再去的话要去城里逛逛了。
在陈家沟基本上都是在看，学校里的学员练拳，外来的学员练拳，比赛中也喜欢看别人出场。想法很多：

1） 坚持。自己练太极已有八年了，太极给自己带来的好处很多，从自己身体的变化，周围人看自己的评价中也能感觉到太极给自己带来的益处，所以不论将来自己的工作环境，生活环境怎么变化，都要坚持练习太极。

2） 不可自我懈怠。这次比赛最大的反省就是自己的懈怠，说是轻敌，其实就是懈怠，如果赛前准备期间能多练几遍，上场前再温习几个关键点，相信就没有那么多的遗憾了。经常想的是练拳时多练一下，把走的不熟的几个动作多走几遍，几个似是而非的动作到拳馆时问一下教练，结果是练拳时走一趟就算，想起来就问一下，想不起来就不问了。

3） 基础的是最有效的。在陈家沟时教练问我要不要帮我安排一下跟学校的教练学一下，我回绝了岳教练的提议。其实我看了学校的教练教学员的动作，讲的要点，在深圳学拳时，岳教练都有讲过，都有教过，只是自己没有记住，练的过程中没有做到位而已。今后的学拳中还是要努力把最基础的东西练好，比如站桩，身体中正了，动作自然就舒展了，比如缠丝，虚实到位了，动作的刚、柔就能展现出来了。

4） 练习器械。器械是身体的延伸，练习器械能检查自己拳练动作的准确性，同时由于器械练习中有很多的发力，跳跃的动作，能提升自己的力量及灵敏度，所以在练拳的同时练习一两样器械，增强力量，提高灵敏度的同时保持练拳的性致！

5） 做好练拳前的热身。陈家沟学校的学员早上上课8：30~11：30，三个小时中有45分钟左右的热身时间，教文化的陈老师说他们在消磨时间！我个人的感觉热身是十分必要的，练拳前需要充分热身，让身体的关节活动开，让身体热起来后才开始练拳。这个热身要包括头颈活动，胸部的扩展，手臂，腿脚的拉伸，深蹲，压腿，关节润滑了，身体放松了再开始练拳。

6） 练拳后要拉伸。经常是练完拳后休息一下就走了，然后又开一个多小时的车回家（喝酒），感觉会十分疲倦。练拳后拉伸一下肌肉，做一下放松，不要让肌肉一直处于崩紧状态，对消除疲劳，尽快恢复有帮助。